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小腿粗不一定是脂肪惹的禍,水腫也是導致小腿粗壯的元兇。如果你的小腿屬于水腫型小腿,那么可以試試椅子瑜伽操,非常簡單的四個步驟,坐著就能把粗腿瘦。這組瑜伽操適合在辦公室或家中練習,瑜伽久坐帶來的病變,并能預防身體浮腫,尤其對水腫型小腿有很好的改善作用。 一:端坐在椅子上,腰背挺直,抬頭挺胸,肩膀后張,背部不可靠在椅背上,大約坐在椅子的三分之二處。雙腿方平,大腿與地面平行,腳跟微微離開地面。雙手自然放于雙腿膝蓋上,目光直視正前方。 二:腰背保持挺直,右腿不動,將左腿慢慢向上抬起,用雙手抱著左腿膝蓋,腳面繃直,小腿繃緊。 三:背部微微向后傾,左小腿慢慢向前伸直,雙手握在小腿肚處幫助左腿伸直,手臂伸直,腳尖繃直,小腿繃緊。腿腳跟著地。 四:**這個動作,存在誤區,要求背部挺直,肩膀向后張,所以弓背的姿勢是錯誤的。雙手移至腳踝處,如果握不到腳踝,也可放在小腿處,但背部一定要伸直,手臂伸直。停留片刻后恢復端坐姿勢,換另一條腿重復練習。 水腫型小腿是常見問題,其實也很容易解決,除了練習以上椅子操外,還可經常從下向上按摩小腿肚,并進行半身浴,通過熱水來促進血液循環,使多余水分蒸發排出。希望大家都能擁有纖細小腿,上班的同時還能瘦身 |
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